riprendo a scrivere sul mio diario dopo 1 mesetto ormai
queste settimane ho avuto un po' di problemi fra scuola, famiglia, amici, ragazze e le solite stronzate da adolescente
ho continuato ad allenarmi anche se ho dovuto interrompere il russo nello stacco e nello squat; questa settimana ho il test massimale sulla panca
ho ripreso a scrivere perchè sono un po' di giorni che ho perso la motivazione e mangio abbastanza male: spuntini a base di pandoro e biscotti, quota proteica giornaliera bassissima e mio fratello si arrabbia perchè gli ciulo le merendine
ora mi son ripreso e voglio tornare a mangiare pulito
scriverò ogni giorno il peso e ciò che ho mangiato così da "costringermi" a mangiar decentemente
i soliti dati... alto 1 e 80 circa, pesante 77-79 kg, 17 anni
ecco la dieta che seguo
giorni ON (300 chos - 180 pro - 55 fat) 2400 kcal
COLAZIONE
100g tonno naturale
80g riso integrale
1-2 frutti
SPUNTINO
50g parmigiano
PRANZO (PRE-WO)
100-150 g pollo
70g riso integrale
2 fette di wasa integrali
POST WO
200g riso bianco
150g pollo
CENA
150g di carne/pesce (30g di pro)
verdura, 10g olio EVO
PRE NANNA
200g fiocchi di latte
20g noci
giorni OFF (180 chos - 180 pro - 70 fat) 2000 kcal
COLAZIONE
100g pollo
100g riso integrale
1-2 frutti
SPUNTINO
50g parmigiano
5 fette wasa integrali
PRANZO
80g riso integrale
150g carne/pesce
5g olio EVO
SPUNTINO
100g tonno naturale
verdura, 10g olio EVO
CENA
150g carne/pesce
verdura, 10g olio EVO
PRENANNA
200g fiocchi di latte
20g noci
+ cheat meal domenica sera di 1500 kcal
obiettivo aumentare di peso naturalmente
dell'allenamento di queste settimane ne parlerò domani che ora ho sonno
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