allora i tempi di recupero mediamente sto sui 90".
L'altra scheda l'ho fatta cosi:

LENTO DIETRO
4x 12-10-8-6

TIRATE AL MENTO
4x12-10-8-6

ALZATE LATERALI
4X10

REMATORE MANUBRI
4X12-10-8-6

TRICIPITI TRA PANCHE
4X10

CONCENTRATO DIETRO IL COLLO
4X10

crunch 25x3
crunch inverso 25x3

Le gambe non le ho mai allenate, in questi mesi per via della mano andavo a correre 3 volte a settimana,giorni fa le ho allenateper la prima volta, squat, leg extension e leg press... a distanza di 3 giorni mi fanno ancora male le chiappeeee!

Grazie per l'aiuto