GIOVEDI' 26 Novembre 2009

Spalle-Bicipit-ABS

Lento Avanti ---->>4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->>3x8-10@12kg
Alzate laterali ---->>4x6@14kg
in superserie con:
Flessioni verticali ---->>4x6@BW
Shoulder press ---->>3x8@45kg
Arnold press ---->>3x8@21kg
Alzate unilaterali ai cavi ---->>4x20@15kg

Curl al cavo basso ---->>3x8@60kg
in superserie con:
Curl manubri alternato in piedi ---->>3x8@12kg
Curl a martello ---->>3x8@14kg
Curl di concentrazione ---->>4x6@16kg

ABSmix 5xmax