Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
Che gruppi muscolari alleni i giorni prima? Ti lasci andare nella dieta sabato e domenica?
Complimenti se riesci a sostenere quella mole di lavoro. Spero che non alleni altro dopo. Eventualmente se il tuo petto non reagisce a un volume così alto potresti riprovare con un volume più contenuto (tipo 12 sets)
Nei primi esercizi dopo un riscaldamento andrei più sulle basse reps (6-8) o con un piramidale inverso non classico.
ora alleno i seguenti muscoli:spalle,braccia,gambe,dorso,petto..sabato e domenica mi lascio andare anche troppo direi..io con questo allenamento sento parecchio lavorare il petto e il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi che durano diversi giorni..anche al solo contatto con un dito fa male..impressionante davvero..sta migliorando lentamente ma è sempre troppo piccolo in proporzione a braccia e back..se mi alleno di meno tipo con 12 set non sento i doms e non mi stanco per niente..mi sono allenato anche molto pesante tipo spinte su piana in 4x6 con i manubri da 44kg..