ciao, ti scrivo in nero come la correggerei.... (senza entrare nel merito dello splittaggio)

intanto non fai esercizi come squat e stacchi ed è la prima cosa che inserirei. Le gambe poi le alleni troppo poco.

Citazione Originariamente Scritto da gian Visualizza Messaggio
unedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8 4x8 (120")
tirate al mento 2x10 (90")
alzate laterali 3x12 (60")
alzate laterali corpo a 90 2x12 3x12 (60")
curl con bilanciere 3x12 3x8 (90")
curl manubri panca inclinata 2x10 (60")
hammer curl 2x12 (60")

martedì Gambe+addome

squat 4x6 (120-150")
affondi 3x12 3x10 (90")
leg exstension 3x12x10x8 (60")
leg curl sdraiato 3x12 3x6/8 (90/60")
leg curl in piedi 3X12 (60")
calf seduto 3x25x20x20 4x25 (60")
calf in piedi 4x25 (60")
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 3x8 4x6 (120")
panca inclinata bilanciere 3x12 manubri 3x8 (90")
parallele 3x max (90")
croci ai cavi alti 3x12 (60")

venerdì schiena+addome
stacchi 4x4 (120-150")
trazioni 4xmax (120")
rematore bilancere 4x6 (90")
pulley basso 3x8/10 (60")
scrollate con manubri 4x12 (60")
panca lombare 2x12
felssioni laterali 3x20
gambe a squadra 3x20

come vi sembra?potreste aiutarmi a sistemarla e mettere i recuperi?grazie mille
l'addome non lo ho toccato, però se lo fai 2 volte (nn di più) ci metterei dei crunch ai cavi e i crunch vari....
è una mia idea, vedi anche gli altri utenti cosa ti dicono

P.S. come mai vuoi fare una ABCD?