Una dieta per mettere massa.

[quaglia27]

Salve , per favore mi servirebbe una dieta per mettere su massa da seguire . Peso 61 kg e sono alto 1.75 , mi sono appena inscritto in palestra e chiederò pure consigli sulla scheda che mi è stata data. Cmq non chiedetemi (vi prego) la dieta che faccio ora , (mangio una *****) me ne serva una (almeno di base) fatta da voi. Grazie