Grazie per la risposta

OK per la prima settimana va bene... ma poi come prosegue la progressione?

Lo Squat lo eseguo profondissimo, per questo ho carichi così modesti.
Quello che interessa a me è progredire per la forza. La massa verrà da se, e comunque ora non mi interessa...

Posto il mio attuale allenamento:

Split AB

A)
tappeto 5'
Squat 8/8/6/6 2' rip
Affondi bilanciere 10/10/10 2' rip
Leg curl 12/12/12 90''
Hiper estenzioni 15/15/15 90''
Crunch alla sbarra 8/8/8 1'

B)
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quello che intendo è che le gambe nell'allenamento che faccio io le sento tantissimo, si distruggono (ancora non sto proprio in fase forza xke sto sveglando i muscoli) cmq poi nello squat scenderò anche a 3 o a 2 ripetizioni.. e abbasso il volume generale dell'allenamento. Ho avuto risultati notevoli in fatto di forza in questo modo... però sono accettati volentieri miglioramenti e critiche costruttive. Il problema è come organizzare la parte superiore del corpo....ma soprattutto LO STACCO... cioè se nel giorno faccio lo stacco di forza... poi ogni altro esercizio non migliorerà mai.... o cmq migliora dopo mesi..e di pochissimo...quindi è il mio tallone d'achille...