La scheda è questa, scritta in modo più ordinato:
I tempi di recupero sono tra 3 e 5 minuti.
La tabella è una classica ABA, ma il venerdì non si utilizza nessuna progressione delle serie e reps.
Ad esempio :
I settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì SCheda B
Venerdi Scheda CA
II settinama
Lunedì scheda B
Mercoledi scheda A
Venerdì scheda CB
III settimana
Lunedì Scheda A
Mercoledì Scheda B
Venerdì SCheda CA
e così via.....
Le split CA e CB non sono altro che le A-B. La differenza è che il lunedì e il mercoledì diminuiscono sempre le ripetizioni e aumentano le serie. Il venerdì invece non va fatta nessuna progressione.
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