visto che di là, nel diario di supertizio, si parla di obbiettivi a lungo termine, provo a fissarne qualcuno anch'io...provo

dunque, mi piacerebbe anzitutto aumentare un pò di forza, così da potermi dedicare poi all'ipertrofia sfruttando anche la forza acquisita...e guadagnare 2-3kg di massa magra entro estate 2010

quindi pensavo:

+finire il ciclo russo, fino a metà ottobre(mi pare)
+continuare con programmazioni di forza nei 3 big+volume nei complementari fino a dicembre/gennaio. Vorrei arrivare ai seguenti massimali:

panca-->95kg
squat-->110kg
stacco-->160kg


+verso gennaio/febbraio, fare un programma di transizione, un ibrido
+marzo/aprile/maggio/giugno: ipertrofia pura
+da fine giugno in poi: tornare a wo a basse ripetizioni...principalmente a causa del caldo, che mi uccide


alimentazione sempre ipercalorica


che ne pensate?