Mi piace molto, quindi:

A:
Squat (Progressione)
 Panca (Progressione)
Trazioni (4 x -2 reps dal max )
tricipiti ai cavi (3x10 sempre)

B
Stacco (Progressione)
Lento avanti (Progressione)
rematore (4x6)
curl bil. (3x8)

C
Squat - Stacchi - Panca 5x5
Lento 4x8
Il resto invariato