W.O. da 80 minuti.
Tutti gli esercizi sono da 4 serie, piramidale da 12-10-8-8 ripetizioni, tranne quando specifico la variazione.
Dorsali
Lat dietro il collo @ 50-50-55-55Kg
Lat Stretta @ 50-50-55-55Kg
Rowing 4x10 @ 30Kg
Bicipiti
curl alternato con manubri all'impiedi @ 8-8-10-10Kg
curl all'impiedi con bilanciere @ 5-5-7-9Kg (per lato)
curl al cavo alto all'impiedi doppio 4x10 @ 10-10-15-15
Tricipiti
ercolina @ 15-15-20-20Kg
french con manubri seduto @ 18-18-20-20Kg
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 10Kg
Integrazione
Pre W.O. 4 cpr BCAA + 2 cpr Kre-Alkalyn + 500ml acqua con due bustine di polase
Post W.O. 4 cpr BCAA + 2 cpr Kre-Alkalyn
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