Ciao a tutti, sono nuovo del forum, e sono tre mesi che pratico questo sport. Il mio problema più grande è di essere iscritto alla Virgin Active di Roma (Ostia), e dopo due mesi di scheda prestampata, per avere una scheda personalizzata o si paga un personal trainer, o la si fa autonomamente, visto che gli "assistenti di sala" non sono disposti ad aiutare.
Questa l'ho messa insieme cercando esercizi su internet, quindi vi prego di indicarmi quali sono quali giusti e se ne devo eliminare qualcuno.... (non siate troppo duri data la mia scarsa esperienza )
Ho 20 anni, sono alto 1,78 e peso 77 kg e vorrei mettere su massa...
Grazie in anticipo!


LUNEDI’: PETTORALI BICIPITI ADDOMINALI
Distensioni su panca piana 10x3
Distensioni su panca inclinata 10x3
Pectoral machine 15x3

curl manubri 10x3
curl concentrato 15x2
larry scott 15x2

crunch 25x2
crunch inverso 25x2
obliqui 25x2



MERCOLEDI’: GAMBE SPALLE ADDOMINALI
leg curl 10x3
polpacci alla macchina 15x3
squat 15x2
leg extension 10x3

alzate laterali 10x2
alzate frontali 10x2
military press 10x2


crunch 25x2
crunch inverso 25x2
obliqui 25x2




VENERDI’: DORSO TRICIPITI ADDOMINALI
pushdown ai cavi alti 25x3
Parallele 8x3
French Press 10x3

Lat Machine 15x3
Trazioni Alla Sbarra 10x3

crunch 25x2
crunch inverso 25x2
obliqui 25x2