Spetsnaz

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nuovo programma o per meglio dire programma di avvicinamento alla coppa italia
durata 8 settimane
l'unica noticina riguarda lo stacco, infatti per ritornare ai pesi "soliti" ci vorrà circa un mesetto di modo di dare tempo alla schiena di riprendere senza massacrarla da subito

1.1 (settimana 1 - allenamento 1)

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5 (con cinta)
bruttine le serie a 140 e le prima a 160 poi si è accesa la spia della rabbia agonistica (mi girano troppo quando qualcosa non va come voglio)
e allora le ripetizioni sono diventate profonde, veloci e senza troppe pall.le

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
nessuna nota in particolare

croci si piana kbx8x5

II° squat 100x4, 120x4, 140x4x4 tutte senza cintura

GM 75x5x5 (il colonnello suggerisce di tenere basso anche il GM)

extra (tanto per finire alle 21 e non alle 20.52 che mi sapeva di sfigato): snatch 45x2x4



ahhh già dimenticavo, fregandomene un pelo riesco a impugnare anche con il dito infortunato, meglio comunque non abusarne, direi che dalla prossima settimana dovrei riuscire senza problemi, dipende da quanto terrò ancora la fasciatura