Salve a tutti ho stilato la seguente dieta con:
un unica colazione
due menù per il pranzo più uno di pesce
due menù per la cena più uno di pesce
un unico prenanna
uno spuntino nei giorni off
e 3 tipi di integrazione per raggiungere 2500kcal e "170gr di pro = (2,5pro*70kg)"
Non ho contato:
le verdure, gli Omega3, il multivitaminico, le maltodestrine e i BCAA
Le verdure le mangerò scondite così da non dover complicare troppo i conti.
Gli O3 e il multi non ho la più pallida idea di quanto assumerne.
Le maltodestrine e i BCAA li prenderò solo durante l'allenamento.
Di maltodestrine non sò quante ne devo prendere.
Per i BCAA andrò a sensazione da un minimo di 4 a un massimo di 2xkg di peso, questo dipenderà molto dall'intensità del WO ... (se è una cavolata ditemelo)
P.S.
Per il post allenamento il glucosio lo ritengo un veicolatore.
Che cosa ne pensate ?
Consigli ?
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