ciao ragazzi, penso di essere in stallo, e da un paio di settimane che i carichi non vogliono aumentare che palle, vi posterei la scheda così magari qualche brav'uomo mi puo dare una mano:
LUNEDì petto-delt anteriori-tricipiti

panca piana 6x4
spinte manubri (30° oppure piana)4x8
croci piana 3x10
croci ai cavi alti 3x12

lento avanti 10 8 6 6
lento avanti manubri su panca 3x8
tirate al mento 8 8 6 6
alzate laterali 3x12

dips 4xmax
french press 4x6
pull down 3x8

MARTEDì addominali + 20 Min cardio

MERCOLEDì gambe-polpacci

squat 4x6
leg extension 4x12
horizontal leg press 4x12
leg curl 15 12 12 10

polpacci al multipower in piedi 12 12 10 10
polpacci al multipower seduto 4x12
polpacci manubri in piedi 3x20

GIOVEDì schiena-deltoidi posteriori- bicipiti

stacchi 4x6
trazioni presa larga supina 4x max
lat machine 4x8
rematore manubri 4x8
pulley 4x10

alzate a 90° 3x12
scrollate 4x12

curl bilanciere 4x8
curl su panca inclinata 4x12
curl manubri in piedi 4x12

VENERDì addominali+20 min cardio

Ragazzi ho assoluto bisogno di consigli per uscire da questo maledetto stallo......vi ringrazio in anticipo