che ne pensate di questa dieta per mettere massa? sono 1.80 per 73kg allenamento 3 volte a sett con 3 gruppi muscolari a seduta

mattino: spremuta o the + toast di pane integr con stracchino o prosciutto o bresaola o formaggi + 3 biscotti misura

meta' mattino 30gr di prot + una mela

pranzo: riso o tonno al nat o bresaola/tacchino/formaggi magri

meta pom: 30gr di prot e banana e ogni tanto un po' di bresaola tacch prosc nei gg di allen
30gr di prot e yogurt nei gg di rip

cena: solo prot carni rosse bianche pesce formaggi magri uova