ciao weareblind grazie per la risposta!
in effetti chiedevo una sorta di scheda specificando che l'avrei fatto a casa,proprio perchè rinizierò palestra da settembre,ma per il momento vorrei riabituare e preparare nuovamente il corpo a rendere il 1000% delle mie possibilità con un'infarinatura di pesi che mi reintroduca a un allenamento più serio e dettagliato in palestra!
ciao e grazie ancora!