Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Con questo tipo di WO potresti facilitarmi mettendo di fianco ad ogni esercizio delle sigle che facciano riferimento ai carichi della settimana precedente i questa maniera:

SP= stesso peso
PP= peso peggiorato
PM= peso migliorato
PR= peso migliorato in assoluto
DISTENSIONI DBs INCLINATA 30°:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->2-->15" RP-->2@42 PR
DIPS:
+ 1X10/12@bw+20+ 1x6/8@bw+30PM
FLESSIONI PIEDI RIALZATI:
+ 2X8/10 R90"
XOVER:
+ 7'S peso maggiore di 5 kg PM

BACK WIDTH:
W.UP ALLA LAT MACHINE POI
TRAZIONI "SCAPOLATE" PRONE SBARRA DIETRO NUCA,BRACCIA ADERENTI:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->3-->15" RP-->4@75PR
LAT AVANTI PRESA SEMI-SUPINA:
+ 1X10/12@65 + 1x6/8@70SP
PULL DOWN CORDE:
+ 7'S