...da circa una settimana seguo questa dieta...


 Dovrebbe cubare alla fine circa 2600 kCal, e con una suddivisione dei macronutrienti di circa 45 (cho) 25 (pro) e 30 (lip):

Colazione:
250mL latte scremato
30gr. miele
70 gr. all-bran (fiocchi e cioccolato) o 50 gr. fette biscottate
-------------------------------------so che mancano alcuni grassi ma li ho recuperati nello spuntino 1

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Spuntino 1:
80gr. prosciutto crudo
60gr. pane

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Pranzo:
90gr. pasta o riso
100gr. carne rossa
10 gr. olio EVO
--------------------------------------mangiando in mensa non posso tenere perfettamente a bada le grammature, ma orientativamente dovrebbero essere queste - le restanti proteine conto di prenderle da eventuale verdura, così da assumere anche proteine vegetali

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Spuntino 2 (o post-wo)
200 mL latte scremato
20 gr. Whey
1 banana




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Cena:
120 gr. fesa di tacchino /carne rossa tagli magri/ pesce
10 gr. olio
1 mela (circa 200 gr.) che mangio con buccia (più buona e con più fibre)
Insalata con un po' di sale e limone

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Prenanna:
1/2 cucchiaio olio EVO
200 gr. albume oppure 30 gr. parmigiano