caro superlore ,due mesi per raggiungere i tuoi obbiettivi ,sono un po' pochini. comunque ti ribadisco che a mio parere inizierei con la forza , sempre con il sistema carico/scarico 2:1 .visto l'altezza che hai ,alternerei panca piana a spinte coi manubri , e aggiungerei rematore fatti con appoggio alto dei piedi e utilizzo nell'esecuzione di gambe e schiena .2 allenamenti da novanta minuti al massimo magari aggiungendo qualche serie.fondamentale la periodizzazione :due settimane di carico ed una di scarico sono la bibbia .
fai 6 settimane cosi'. mangia ,mangia,mangia .
la massa arrivera' da sola .
le ultime 4 settimane fai 2 wo in palestra (squat,stacco,rematore,panca,spinte) ,12 rep 3 serie ,con pesi che ti permettono di fare wo di un' ora ,e fai 2 allenamenti aerobici da 90 min. l' uno ,possibilmente corsa (anche in salita) ,nuoto o bici(salita).anche perche' tu hai bisogno di forza resistente piu' che resistenza.