ALLENAMENTO SQUAT-STACCO tecnica
giovedi 22maggio

A
BOX SQUAT 30CM
4x3 100kg 1'rec cercando di andare + indietro possibile per attivare i femorali
SQUAT PL
4X3 115KG 1' R
1X 140
1X150
1X170 forse sono sceso troppo veloce ed ho iniziato ad oscillare, superata l'incertezza sono andato su...forse ero stanco dai massimali di box 35cm di lunedi (170kg appunto)

B STACCO SUMO
5x3 145kg
cerco di spingere di gambe, e va un po' meglio, ma non iperestendo la bassa schiena in partenza, non mi incastro bene e non tiro con il busto dritto, tendo a tenere la bassa schiena piatta .... paolino mi bacchetta !! (per fortuna eh! grande paolo)...ce la faro' ad aggiustare sta tirata!!!

C GHR 3X15 BW+20KG

SUPERSET ADDOME 3X10
D1 ABS WHELL in ginocchio
D2 SSIDE BEND 40kg
D3 LEG RAISE
D4 SIDE CRUNCH con monstermini doppiato


http://www.youtube.com/watch?v=xcHERnvw2hg