Mercoledì 06/05/2009

Corsa 30 minuti

Addome Circuito

Stretching + DECOMPRESSIONE

Giovedì 07/05/2009

– Spalle

Alzate Lat Macchina 3x12/10/10@45-40-40 rest 1.00 3’’-1’-2’’

Trazioni al mento presa larga t.c 3x12+cheated rest 45’’

Distensioni Manubri panca 90° ¾ 3x10@26+26/24+24/22+22 rest 1.00

Distens. Hammer Shoulder 2x15@65 rest 1.00

Aperture Laterali Man Singolo Busto Flesso 3x12+12@10 (scalo l’ultima a 8) NO REST

FST 5 Laterali Singole ai cavi 5x10@15 (scalo poi a 10) NO REST ego in culo!!!!

Stretching Fasciale 90’’

– Bicipiti

Curl Preacher su panca 4x12/12/10/10@35 rest 1.00

Hammer Curl Man 3x10+cheated rest 45’’

Curl Singolo ai cavi t.c. 5x12@da 20 a 10 (vergognaaaaaaaa)

Stretching Fasciale 90’’

– Tricipiti

Dip con sovrappeso 4x12/12/10/10@+20 rest 1.00

Spinte in basso con fune 3x10@55 (scalo fino a 45)+ esaurimento mani unite rest 45’’

Extension alla fune 5x12@da 25 a 10 (vergognaaaaaaaa un’altra voltaaaa)

Stretching Fasciale 90’’


Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT + CAFFEINA * RED PILL

DURING WO : 20 gr BCAA

POST WO: 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

***** non sono riuscito a dormire bene stanotteeeeeee