Ho stallato in panca piana da ormai 3 settimane...è evidente che il mio metodo non funziona più (almeno per ora) anche se mi ha dato grandi risultati (10kg in 2/3 mesi)... parlo dei microcarichi.
Io peso 73kg circa alto 184cm... e di panca faccio 3 ripetizioni con 80kg... non arrivo nemmeno al 1,1 del mio peso corporeo...
leggendo qua e la...mi sono fatto l'idea di cambiare....ma come??
avevo letto questo tipo di progressione:
3x5
3x4 +5% del peso
3x3 +5% del peso
3x5 con il peso del 3x4
3x4 con il peso del 3x3
3x3 che dovresti riuscire a fare un peso maggiore del 5% rispetto al primo 3x3.
quello che mi domando è...recupero? ogni quanti giorni? da solo o abbinato ad altri esercizi dello stesso tipo?
faccio panca 2 volte a settimana?(alla faccia del BIIO) nel quale credo molto...