Martedì 28/04/2009

– Gambe

Affondi Man Av. alternati 2x24@26+26 rest 1.00

Squat alla Smith 2x15-15-20@122-122-122 rest 1.30 (l’ultima un massacro!!!)

Stacchi GT alla Smith 2x12@82kg rest 1.30

Leg Curl Standing Singolo 2x10@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@45 45’’ (ultime scalo a 40kg)

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

3x:

Calf Pressa 3x20@140kg SS Calf Seated 3x15@50kg –l’ultima scalo 40 kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L