Salve a tutti mi chiamo Tony ho 20 anni e questa è la prima volta che scrivo in un forum di bodybuilding (spero di aver postato nella sezione giusta e scusatemi anticipamente se sbaglio a scrivere qualcosa). Da circa tre settimane mi sono iscritto per la prima volta in palestra per migliorare le mia condizione fisica. Premetto che nn ho mai svolto attività fisica apparte qualche partitella a calcetto cn gli amici. Sono alto 1.80 e peso 68 kgil mio "obiettivo" è quello di mettere massa muscolare. Ho dato un occhiata in giro per il forum e a quanto ho visto (perdonatemi x la mia inesperienza a riguardo) ogni persona è un caso a se e mettere su massa muscolare è molto difficile se non si segue una dieta e un programma di allenamento appropiato. Per quanto riguarda l'alimentazione mi sto adeguando a seguire i consigli dati dal sito x assimilare le giuste proteine carboidrati ecc. anche se per un tipo che mangia di consueto "non molto" è difficile da seguire. Adesso vi posto la mia scheda di allenamento:


Lunedì: Petto e Bicipiti


Riscaldamento 5 minuti

Panca media 3x8

Panca inclinata 3x8

Pullover manubrio 3x10

Bilanciere impugnatura media x bicip. 3x8

Bicipiti da seduti con manubri 3x8

Concentrate su panca scott 2x10

Sit Up x addom. 2x20



Mercoledì: Dorso e Tricipiti


Riscaldamento 5 minuti

Rear Lat Machine 3x8

Pulley basso 3x8

Front Lat Machine 3x8

Hyperextension 2x10

Spinte al Pulley x tricip. 3x8

Estensioni con manubrio x tricip. 3x10

Leg Raises x addom. 2x20


Venerdi: Gambe e Spalle


Riscaldamento 5 minuti

Leg Extension 3x12

Leg Press 45° 3x12

Leg Curl 3x12

Calf Machine x polpacci 2x15

Lento dietro 3x8

Alzate laterali 2x8

Butterfly Machine 2x8

Addominali su tappeto 2x20


Come vi sembra? Una schifezza? Ah volevo aggiungere che uso carichi piuttosto medio-alti (non eccessivi) di solito nelle ultime serie di ogni esercizio faccio molta fatica a concluderle! Grazie anticipatamente.