Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L