SETTIMANA 1/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

· 1° settimana: 4×2 @68 rec 120”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/52/52 rec 60”

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 35/35/32/32

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 36

ALZATE LATERALI

3 x 12 @ 6+6

polpacci (SEDUTO)

4 X 15 @ 35 REC 30"

Osservazioni:

Seduta lunga (un'ora e dieci circa), ho usato pesi un pò più bassi del solito per riuscire a completarla, la prossima aumento un pò.