Bene,allora

squat 4x5 55kg direi ci puo stare (tosto,ma forse perkè era da un po ke nn lo facevo)*

trazioni 4x4 2kg abb facili*

pulley (barra dritta,mi sa ke tengo qst) 2x12

panca stretta 3x6 40kg fermo di 1" vicino al petto

alzate lat 3x12

curl man 3x8

push down 2x12

Il tutto in 1ora,rest ampio tra i vari esercizi

4,5gr di crea (un altro allenamento e l ho finita) nei giorni rest nn la prendo se no finisce