Su questo forum c'è un articolo in rilievo (mi pare nella Progammazione e Pianificazione dell'Allenamento) che spiega che nella migliore delle ipotesi si può prendere un kg di massa magra al mese. Ovviamente il peso aumenterà di più perchè probabilmente prenderai anche un po' di grasso, oltre ad acqua e glicogeno (max 40g per 100g di tessuto muscolare).

Quindi, in condizioni ottimali, si può crescere di circa un kg e mezzo pulito al mese.. certo che però parliamo di CONDIZIONI OTTIMALI! Se consideri però questo valore nell'anno, l'aumento è considerevole!!

Poi è vero comunque che più si va verso l'avanzato e più questa crescita è ridotta........