rza Come porto la mia vecchia scheda Forza ad una di Definizione?

[Maik]

Lunedì)

Petto:
Panca Piana 5x4 / 4x2 / 3x1
Panca Inclinata 5x3 / 4x2 / 3x1
Croci su panca 5x3 / 4x2 / 3x1

Addominali:
Addominali su panca piana 4x10 / 4x10 / 4x10



Mercoledì)

Tricipiti:
Panca dritta 5x3 / 4x2 / 3x1
Su panca piana (supino) 5x3 / 4x2 / 3x1
Power station 5x3 / 4x2 / 3x1

Spalle:
Su panca dritta 5x3 / 4x2 / 3x1
Lento indietro 5x3 / 4x2 / 3x1
Lento avanti 5x3 / 4x2 / 3x1




Venerdì)

Bicipiti:
Bicipiti alternativi in piedi 5x3 / 4x2 / 3x1
Bicipiti seduto 5x3 / 4x2 / 3x1
Flessioni su panca Scot 5x3 / 4x2 / 3x1

Game:
Squat 4x10
Pressa 4x10
Lug Curling 4x10

Addominali
Addominali su panca piana 4x10 / 4x10 / 4x10




Non so se si capisce....ho messo 1° Settimana 5x3 / 2° Settimana 4x2 / 3° Settimana 3x1 /

Va bene?... non so come è la progressione per le Gambe e i secondi di recupero XD...