GG full blanda ke ripetero anke venerdi(anke se cn qualke variazione)

pressa 3x15

manubri su inclinata 3x12/10

lat a 2x12
pulley 1x12

lento manubri 2x12/14
alzate lat 1x15

curl scott1x10 + "spacca cranio"1x15 *
curl manurbi 1x15+push down 1x20

*qui nn è ke sia proprio una super serie,ho fatto una serie di bic,1m o giu di li di pausa e poi una di tricipiti..x2volte..ma carichi molto leggeri

I recuperi erano sul 1"30 + o -,carichi leggeri e cn buffer(nn troppo pero),tut molto elevato,per portare un po di sangue ai muscoli

venerdi sara piu o meno = tranne il primo esercizio ke sara lo stacco