l'ha scritto 4ca stesso che non vanno trascurati i complementari anche negli altri fondamentali... certo x rimanere in tempi accettabili bisognerà andarci leggeri con recuperi non oltre il minuto. uhm:

SEDUTA A (esempio di allenamento lampo)

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc. 3 serie 4min.)+3x1 90/95%
complementare 2x8 ~70% 1' di recupero
(diciamo 7 minuti in tutto)

STACCHI (risc.2 serie 3 min.)+2x4 75% 1:30 recupero
complementare 2x8 ~70% 1' di recupero
(anche qui tra una cosa e l'altra 7 minuti in tutto)

SQUAT (risc. 2 serie 3 min.)+2x4 75% 1:30 recupero
complementare 2x8 ~70% 1' di recupero
(come sopra)

entro 25 minuti da quando abbiamo varcato la soglia della palestra siamo già dentro la macchina x tornare, quindi, volendo fare una cosa + umana (e + completa) si sta cmq sotto i 3 quarti d'ora... può essere una cosa così?