W.o. di lunedì:

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@52,5/50/47,5/42,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
lat triangolo: 2x8x65kg r90"
lat dietro: 2x8x55kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

lento avanti bilanciere: 4/10/6/12@53/43/48/38kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x37,5kg r90"
aperture lat. con manubrio: 7x10x11kg r45"

Dopo molto tempo ho fatto il rematore col bilanciere, ma ho tarato i carichi un pò troppo in basso: sicuramente ho qualcosa di più rispetto ai pesi usati. Le trazioni vengono davvero lisce, ora è il caso di aggiungere un sovraccarico.

Molto soddisfatto delle spalle: il lento è salito di 5kg in ogni serie, chiuse a fatica ma con buona tecnica; tirate allo sterno, idem 5 kg in più. Il tutto si è fatto sentire nel 7x10 finale, davvero tiratissimo e ultime 2 serie alla maiala, ma nel complesso mi dò una pacca sulla spalla da solo..