Mia dieta, si richiedono consigli e pareri. 18 anni, 180x65kg. grazieeeee

Colazione
250 ml di latte A.D. + cereali all bran 30gr
6 fette con marmellata di pesca senza burro
3/4 mandorle

Spuntino
1 Mela


Pranzo
150gr di pasta (sugo/in bianco/ pesto)
150 gr di carne / oppure 200gr pesce magro.
Finocchi o lattuga + 2 cucchiai di olio d'oliva

Postwork
100/112 gr di tonno con panino + 12 gallette di riso
Spuntino senza allenamento
60-70gr di affettato magro_ è consigliabile il pane integrale?
10gr frutta secca
1 mela

Cena in Work
80gr di riso
200gr di carne
verdure(finocchi o lattuga) + 2 cucchiai di olio.

Cena non Work
300gr patate
150gr carne/pesce grasso/200gr pesce magro
 verdura (finocchi o lattuga) + 10gr olio.
Prenanna
Fiocchi di latte 200g / Yogurt greco total 0 + frutta secca(3/4 noci)

pareri?? consigli e quant'altro