chiedo consigli per migliorare la mia scheda

[pioco]

salve a tutti...è la prima volta che scrivo su questo forum...volevo chiedervi se avete dei consigli per migliorare la mia scheda o se per voi va bene cosi...sono 2 anni che mi alleno e son passato da 63 kg a quasi 83..e sono alti 1,72..cmq questa è la mia scheda...

lunedi gambe
squat frontale 4*12-6
squat 4*12-6
leg-press 4*12-6
leg extension 4* 12-8
leg curl uni in piedi 4* 15-8
leg-curl sdraiato 4*12-6
martedi petto
bench-press 4*12-6
distensioni macchina 4*12-6
dist manubri inclinata 4* 12-8
distensioni macchina inclinata 4*12-6
dip(zavorrato) 4*cedimento

mercoledi ampiezza schiena e spalle
trazioni(zavorrato) 4*cedimento
pull-down davanti 4*12-6
pull-down dietro 4*12-6
pulley presa ampia 3*12-6

distensioni manubri o macchina 4*12-6
alzate laterali in piedi 4cedimento
military press alla smith 4*12-6
alzate a busto flesso 4*12-8
shrug 4*cedimento

giovedi braccia
panca scott bil angolato 4*12-8
curl manubri in piedi 4*12-6
curl bilanciere 4*12-6
curl a martello seduto 4*12-8
estensioni tricipiti bil ang 12-6
dist panca presa stretta 4/12-6
spinte in basso barra dritta 4/12-6
estensioni manubrio seduto 4/12-8

venerdi spessore schiena
pull-down presa inv 4*12/6
rematori manubrio 4 cedimento
rematori bil presa inv 4/12-6
rematori barra a t 4* 12-6
pulley 4/12-6
estensioni dorso 15-8