Ciao ragazzi, un consiglio sulla frequenza settimanale di questa scheda massa:

dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90"
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60"
pull down 2 x 12 60"
tric: push down corda 12-10-8-6 90"
dip paralele 3 x max 60"


gambe: squat libero(no multipower) 12-10-8-6 90"
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90"
polp: corpo libero 2 x 18 60"
spalle: arnold press 12-10-8-6 90"
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"

petto: bench 12-10-8-6 90"
piegamenti a terra 3 x max 60"
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90"
concentr manubrio 3 x 10/8 60"

Attualmente ogni sessione è riferita ai 3 gg d'allenamento settimanale, uno si,uno no.

Secondo voi allenare ogni gruppo 1 sola volta ogni 7 gg va bene o è un recupero troppo lungo e si rischia di arrivare "freddi" (passatemi il termine) al ripetersi del gruppo?

Con questo tipo di scheda si potrebbe ipotizzare una ABCA su 4 gg, lun-mart, giov-ven( in pratica il venerdì ripeto il lunedì) o si deve cambiare programmazione per poterla fare su 4 gg?

In definitiva meglio su 4 o su 3?

Saluti..