Riscaldamento:
flessioni su braccia e gambe


ESERCIZI:

4 super serie con 2m di rec.
trazioni presa supina stretta x5 BW
curl manubri panca inclinata x8 7,5+7,5


3 super serie con 2m di rec.
curl bil. panca Scott x6 @18
hammer curl man. x10 7,5+7,5

curl inverso bil. angolato presa larga 2x8 rec. 1,30 @16kg

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5
bent over (rematore) x8 @ 34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6 @20
spinte in basso al cavo alto con corda x8 @15

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8 rec 1:30" @ 5,5

Commenti
Sempre in compagnia di un amico ieri mi sono divertito un mondo. Oggi doms alle braccia in particolare ai bicipiti.