Citazione Originariamente Scritto da Shin Visualizza Messaggio
Per il petto esegui le distensioni con manubri su panca (sia piana sia inclinata.

Cosa sono le flessioni per i bicipiti? esegui il curl alternato con manubri e il curl su panca inclinata

Cosce=gambe ti consiglio di allenarle da sole, i muscoli si dividono in: quadricipite (parte anteriore), bicipite femorale (parte posteriore). Lo squat va bene per i quadricipiti gli affondi per i bicipiti femorali' inoltre puoi aggiungere il leg curl e il leg extension tenendo un manubrio tra le gambe.
Infine esegui degli esercizi per i polpacci (calf raise) .
le classiche flessioni a terra, sempre se riesco a capire come aumentare il carico. Che cambia fare il curl alternato e il curl su panca inclinata ? Non sarebbe lo stesso esericizio ?

Il problema è che faccio due allenamenti a settimana, come faccio ad allenare le gambe da sole ?