(Tabella A)
ESERCIZI
Riscald
SERIE
Ripetiz
Riposo tra i set '
1
Leg curl
2 x 6
4
8
3
2
Stacchi a gambe semitese
2 x 8
3
15
3
3
Calf alzato
2 x 8
3
12
2
4
Calf seduto

4
15
1
5
Hiperextension
1 x 6
4
15
1,5


(Tabella B)
ESERCIZI
RISC.
SERIE
RIPET.
Riposo tra i set '
1
Leg press
2-3 x 6
3
8
3
2
Sissy squat
1 x 6
2
max
1
3
Leg extension
1 x 6
2-3
12
2
4
Squat
1-2 x 6
1
20
3-5