ciao ragazzi ho buttato giù questo allenamento che ne pensate?accetto critiche e consigli
I giorno braccia
curl bilanciere 4x8-12
curl manubri su inclinata 3x8-12
curl di concentrazione 3x8-12
curl dei polsi 4 x esaurimento
addominali

II giorno petto e dorsali
bench press con manubri 4x8-12
bench press bilanciere 4x8-12
flessioni militari 4xesaurimento
rematore bilanciere 4x8-12 +2 rest pause
addominali

III giorno spalle e gambe
iperexstension 4x esaurimento
squat 4x8-10
lento avanti con manubri da seduto 4x8-12
alzate posteriori 90° 4x8-12 + 2 rest pause
lento avanti in super serie con alzate disco 3x8-12
addominali
allora ragà che ne pensate?