bene oggi ho fatto gambe-spalle e l' istruttore mi ha insegnato lo SQUAT anke se ad esser sincero pensavo fosse + semplice l' esecuzione cmq ho fatto a bilanciere vuoto x imparare il movimento, poi mi sono fatto spiegare anche altri ese che nn avevo mai fatto tipo il LENTO AVANTI, gli chiesi se era meglio al multy o libero e mi rispose libero, xò siccome libero nn posso farlo xkè nn c'è la macchina (o rack, penso che intendesse questultimo ) lho fatto al multy, mi sono trovato abbastanza bene ed anche qui ho fatto a bilanciere vuoto. o vi pongo la domanda: meglio le Distensioni con i manubri o il Lento Avanti al multy ? cmq ora posto i "risultati" della giornata :P

- Squat 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Leg Press 3x8 80"
65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)

- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)

- Alzate Laterali 3x8 80"
4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg

- Scrollate manubri 3x8 80"
12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg

-Crunch
3x20

Stretching

PS:mi sono scordato di chiedergli dello stacco :S, glie lo dirò giovedì :=P