A
Panca piana 4 6 8 r 2”

Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20

Croci ai cavi 3x12 rest 30”


Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

B
Trazioni supine 5x5 r 2”

Rematore manubrio 4x8 r 1”30

Pulley 3x10 pump

Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

C
squat 4 6 8 r 2"

leg ext 2/3x10 r 45"

Lento a 4 6 8 r 2”

Tirate al mento 3x6/8

Alzate lat 2x10 r 60

Qst per quanto riguarda la massa
Fondamentale pesante,complementare cn medie rip + pump