Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
volatile io mi regolerei così:

Giorno A
- Pressa 4x6
- Distensioni manubri panca piana 4x6 (impara a lavorare con le scapole addotte, in questo modo spingi meno con le spalle)
- Trazioni 4x6 (prone, le supine favoriscono l'anteposizione delle spalle) o lat machine
- Scrollate (manubri o bilanciere?) 3x8
- Abs (crunch?) 4x15/20
- Extrarotatori con manubrio a "L" sdraiato alternati con stretching per i pettorali 2x10/12

Giorno B
- Stacchi (a gambe tese?) 4x6
- Rematore (bilanciere o manubri?) 4x6
- Lento avanti 4x6
- Drag curl - a differenza del curl normale esclude le spalle dal movimento e costringe ad una postura a "petto in fuori" 4x6
- Abs (sempre crunch?)
- Extrarotatori (non quelli a L ma questo: partenza: http://www.abodybuilding.com/images/Image56.jpg - fine: http://www.abodybuilding.com/images/Image57.jpg ) alternati con stretching per i pettorali

Mancino tieni presente che difficilmente con i pesi risolverai il problema, puoi arginarlo, ma non modificarlo. Una cosa che è di molto aiuto e pensare costantemente alla postura, in piedi, ma soprattutto da seduti.
non è che c'è un rapporto preciso, 2:1, 3:1, l'importante è tenere un volume maggiore sugli esercizi di tirata e fare quelli di spinta con range completo in allungamento
Ho modificato la scheda aggiungendo alcune cose (in grassetto),mi controlli se va bene?

Grazie mille VPower!!