aumentare di massa

[stefanopunk]

ciao ragazzi... mercoledì che sono andato in palestra l'istrutture ha deciso di cambiarmi scheda... questi sono gli esercizi:

addominali alti 1xmax+1
addominali bassi 1*max+1
torsioni seduto 50
iperestensioni alla panca 2x15
pressa 45 3x10
tirate in avanti 3x10
panca or. bilancere 3x10
spinte manubri 3x10
french press 3x10
curl manubri 4x10

che ne dite? faccio questa? che palle purtroppo sto a casa da 2 giorni con un forte raffreddore e la palestra oggi salta inoltre sto anche mangiando di meno e mi sento di aver già perso quel kg e mezzo che ho messo...

a me sembra peggio di quella di prima.

gli addominali si dovrebbero fare alla fine...praticamente li usi in tutti gli esercizi....se li fai prima li stanchi e rendi di meno negli esercizi piu importanti

le tirate in avanti sarebbero tirate al mento con il bilancere?? se si non le farei prima della panca.

fatti insegare lo squat invece di fare la pressa e magari alterna un giorno stacchi e uno squat...la pressa la puoi usare come complementare insieme agli stacchi

tutti sti 3X10 non mi piacciono moto....magari farei un 4X8 in panca e un 4x6 allo squat...