allora non è semplice la prima cosa che devi capire è questa
vuoi migliorare via il max.
al massimo raggiungi l'RM anche detto allenarsi al limite, che differenza c'è?
con RM ti devi fermare quando vedi che per concludere la prossima ripetizione la tecnica corretta va a farsi benedire, esempio nelle trazioni ti dai lo slancio con le ginocchia.
la domanda che ti devi fare è questa:
se raggiungo il cedimento miglioro nettamente in forza rispetto a non raggiungerlo?
la risposta è : NO
se reggiungo il cedimento recupero velocemente come se non lo raggiungo?
la risposta è : NO
insomma la signora in giallo ora saprebbe come fare

poi devi capire che esistono diversi tipi di forza e che difficilmente si riesce a migliorarli tutti insieme, ma è più conveniente dividerli per mesociclo.

alla fine non ce nè, negli sport da ring il colpo pesante o ce l'hai di natura o non ce l'hai.
concentrati su che tipo di boxe ti riesce meglio (parlo di pugilato perchè conosco quello)
io ero alto e veloce, non mi allenavo cercando d'aumentare la forza massima ma mi concentravo sulla velocità e giocavo di rimessa.

il mio consiglio è quello di togliere i pesi. Concentrati solo sul corpo libero, i pistol imparali col box pistol senza farti aiutare.
quando col corpo libero riesci ad avere un buon transfer sul ring allora incominci a rinserire i pesi.
insomma non è facile, scarica le seguentoi cose ti saranno molto utili
video di
steve cotter
steve maxwell (non quello di 300 che è orribile)
pavel tsatsouline
rosstraining

di pavel scarica anche tutti i libri e comprati oltre il bodybuilding

in ultimis se non l'hai letto ti metti 4 stupidate che avevo scritto
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26729