ciao marco
per la schiena lavoro sempre ad alto volume
ritengo sia fondamentale per avere una GRANDE panca ed un grande stacco e soprattutto per scongiurare gli infortuni.
cerco di tenere un rapporto tirata\spinta 2:1 a favore della tirata.. possibilmente anche di +
(oltretutto considera che praticamente nn utilizzo complementari braccia)

cinghiale nn usa mai dinamici e allena 2xWeek la panca + 1 seduta di stacco ed 1 di squat SEMPRE pesanti (con progressioni sue)

enrico viene da un lungo passato di westside e ultimamente ha deciso di provare l'approccio cinghiale con ottimi (per quanto scrive lui ed io nn ne dubito) risultati soprattutto nello squat.

io nn ho la possibilità di allenarmi 4xWeek ma posso dire che 1\4-5gg nn mi sto trovando male quindi vale la pena tentare