chi mi da una mano!?!?

[marc]

3, 4,5 allenamenti dipende da un pò di fattori.
Inizia con 3 ma gambe e dorsali no però!
Le gambe io le metterei da sole, al massimo insieme alle braccia o alle spalle.
Due gruppi grandi come gambe e dorsali vanno allenati bene e spremuti a fondo.
Per la divisione ti è stata scritta sopra un esempio.
Critica costruttiva e non personale ma è normale tendere ad allenare i gruppi dello specchio e trascurare gli altri però inizia subito a costruirti un corpo equilibrato se no sono guai poi.
Ciao

ok capito
quindi cosa dici di questa!?

lunedi
panca piana 4x10
pullover 4x10
croci a piramide su panca 3x10
croci panca a 45° ai cavi 3x10
curl con bilancere 4x10
curl alternato manubri 3x10
curl alla scott(manubri o bilancere) 3x10



mercoledi
french press 3x10
concentrato dietro al collo 4x8
spinte indietro 3x10 o push down ai cavi 3x10
squat
rematore manubri bilancere
pressa
stacchi le serie e le ripetizioni le chiedo al mio istruttore o puoi dirmele!?
che altriesercizi per le gambe?!

venerdi
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 3x8
hyperextension 4x10 con pesi 5kg 10kg

lento avanti 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni ai cavi 3x8


cosa dici!?!?
mi pare di aver messo tropi esercizi per certi gruppi e pochi per altri?come la sistemo? e riguardo alle gambe sopprattutto?