Lunedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Maunbri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"
Mercoledì
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Dip alle parallele o Concentrato Tricipite 3x8 80"
Venerdì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilancere 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
Sabato
- Addominali
intanto grazie 1000 delle risposte , te ne sono veramente grato. xò scusa l ignoranza ma cosa significa usare lo stripping ? per quanto irguarda gli addominali leggendo in giro ho letto che è inutile farli 3 volte a settimana ma basta allenarli come un qualsiasi altro muscolo quindi per quello che è, li faccio d sabato xkè è lunico giorno a disposizione potrei cambiarlo al max con la domenica. ma pensi ke per un neofita vada bene questa scheda ? quanto deve durare ? ora faccio una domanda stupida.. qst scheda può essere definita la scheda d massa per eccellenza ? grazie ankora della gentillezza dark
Rispondi Citando
Segnalibri