Obbiettivi? Dimagrimento o massa?
Anticipando che perdere grasso o mettere massa lo fa al 70% la dieta...
Quella scheda d'allenamento potrebbe andar bene solo come fase di riscaldamento dopo un lungo stop o una precedente condizione di fancazzismo!
Visto che hai già fatto un paio di mesi con i pesi ora è tempo di passare a cose più serie.
Fondamentali a basse ripetizioni e qualche esercizio complementare limitando i fronzoli. Oltre ad un'ottima dieta ovviamente!