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Discussione: Diario di VPower

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  1. 26-08-2008, 10:26 PM #12
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    allenamento 26/08/08

    allò.. riscaldamento generale con un po' di ellittica (2-3 minuti perchè è mezza rotta per cui la manopola è fissa su una resistenza alta), e un po' di riscaldamento per gli extrarotatori

    rematore "yates" risc 1x5 @30kg
    1x5 @50kg
    1x4 @60kg
    6x4 @70kg
    leggero.. la sett prox posso tranquillamente fare 7x3 con 80kg

    panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg
    lento avanti 3x9-9-8 @ 30kg <-- sett prox aumento il carico e riduco un po' le reps
    extrarotatori: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @ 4kg
    http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @3kg
    Ultima modifica di VPower; 27-08-2008 alle 10:13 AM
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